maslo orzechowe

/SFD/Images/2016/8/12/d2782daee95c4bfba223b66e11f752ca.jpg 12 sierpień DT piateczek wiec i poleciały bareczki , jeszzce z tydz redu wiec trzeba powalczyc z tym fatem dlatego cały czas cardio po grubosci leci %-) /SFD/Images/2016/8/12/75557bebbd50461bb930bcb556a47bdc.jpg 1.arnoldki 3 serie 2.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 3.wznosy bokiem brama [...]

/SFD/Images/2016/8/13/9937cb4d526348afa0211c0b6284d647.jpg 13 sierpień DNT dzien na odpoczywaniu , wypad nad morze naładowanie baterii i ostatni tydzien redu przede mna ...... http://iv.pl/images/49628387476497167571.png /SFD/Images/2016/8/13/1033e7c6351a4a14a236d6b561558ef0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium [...]

/SFD/Images/2016/8/15/5074bfcfa93a468283bb08f2ef1c6bbd.jpg 15 sierpień DT mocno dzisiaj poszły do tego 45min aerobów i styrany maksymalnie , wczoraj przed spaniem dołozyłem jeszcze 40 min aerobów zeby nie było wiec wpadły 2 sesje ;) /SFD/Images/2016/8/15/aee41c9b8f844e1187315a9990dca400.jpg 1.przysiad 3 serie ostatnia drop 2.prostowanie nóg na [...]

/SFD/Images/2016/8/16/4475eee41bb246cab20ed3e6febb7a2d.jpg 16 sierpień DT duzo aerobów , mega to odczuwam ale jeszcze tylko kilka dni i odpoczynek mnie czeka /SFD/Images/2016/8/16/677ef2c5947544ecbf2204dda9be8d67.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki [...]

/SFD/Images/2016/8/17/26fe5661d7cc40e99d79843c4fbb6a3e.jpg 17 sierpień DT łapy mocno spompowane , trening na pełnych obrotach /SFD/Images/2016/8/17/74f00fe648244a5f817f31adfa47411a.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac na łąwce + prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie [...]

/SFD/Images/2016/8/18/ce33d7456b5b4890b4a303e438168c61.jpg 18 sierpień DT plecy wjechały ale czuje juz brak energi , jutro pauza i dzien bez wegli bedzie cieżko :-D /SFD/Images/2016/8/18/74f23e3860f84b289bf5142a9b50ef8a.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą smith 3 serie 3.hammer 3 serie 4.wiosło połsztangą 4 serie 5.hammer 3 [...]

/SFD/Images/2016/8/22/3a88ccf2d4c8442588091b4f18f9c8e6.jpg 22 sierpień DT po weekendowym ładowaniu dziś z rana poleciały nogi ale jakoś słabo sie czułem . Zaczynamy mase cardio 3x 20min dieta na razie bez zmian /SFD/Images/2016/8/22/f47abfe1c4c942cb97498da5ce341d80.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 [...]

/SFD/Images/2016/8/23/4193a84a121e4c51a2d67986c2b02008.jpg 23 sierpień DT dzis z rana poleciałą klata , jakoś nie moge ogarnac sie po tym weekendzie i strasznie zle sie czuje , moze za mało snu , nie wiem ....... /SFD/Images/2016/8/23/a2c923dfb284454e9b660485a8f5c436.jpg 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos [...]

/SFD/Images/2016/8/24/fa8ee248fad24318a305c11584a28513.jpg 24 sierpień DNT bez treningu , pospałem dłużej , i wyszedł mi dziś rewelacyjny stejk az mi było żal jak sie kończył ;) /SFD/Images/2016/8/24/6f074874b82f4dc5b7d58de91c3d48fa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do [...]

/SFD/Images/2016/8/25/92d149c790bc413c8d91b3ded9cbee8a.jpg 25 sierpień DT cały dzień w pracy od 6:30-22 , plecy rano wleciały , samopoczucie bardzo dobre oby do soboty ;) /SFD/Images/2016/8/25/6944c7945c9948f0878cc398b246fb7e.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.hamer 1 + hamer 2 - 4 serie łączone 4.wiosło sztangą 3 serie 5.hammer [...]

/SFD/Images/2016/8/27/575b6d818f9e45f19e3f49f05c847210.jpg 26 sierpień DT wreszcie piatek , jutro wolne i leżenie na plaży , dzis poleciały barki z rana moja motywacja %-) /SFD/Images/2016/8/27/2969aa6d8f5e4374abbaf516e1c70e98.jpg /SFD/Images/2016/8/27/8a16b67617a0414ba7717dfb2960eaa3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem [...]

/SFD/Images/2016/8/28/bb83a7bf676a40bf8b590c3984526135.jpg 28 sierpień DT pracujaca niedziela na siłowni , ale przynajmniej nie czuje tego upału na zewnatrz ;) łapy dzis zrobione , sniadanie zjedzone porzadne , kaszanka swojska i bułki z almette :-D po treningu wpadł swieżo wycisniety sok z pomaranczy i grejfrutów zamiast carbo i kawa z cynamonem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html <--- rocky road mnie zastanawia http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Whey-opis1540.html <---- czekolada (lubie słodkie ale każdy smak podejdzie najwyżej się zmuszę) http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Supreme_Whey-opis28559.html <--- berry cream i pistacja [...]

Bardzo chętnie bym jadł kaszę, ale ani nie mam czasu jej sobie szykować, ani chęci jeść jej na zimno w pracy, i jeszcze ten kłopot z pakowaniem jej. Mówisz że orzechy są dobrym źródłem tłuszczu, a masło orzechowe już nie? Jak to jest że orzechy laskowe są dobre, a jak je zmielę i dodam trochę masła klarownego i kakao to już są złe? Czemu makaron [...]

Karkówkę to ja niekiedy jadłem samą. Ale uznałem że będę jadł i tłuszcze i węgle. Ja potrzebuję kalorii, kalorii i jeszcze raz kalorii. Po prostu dużo jedzenia. Nie ma co patrzeć na te zapotrzebowanie które podają kalkulatory, gdyż ono jest błędne, na pewno dla mojego zawodu. Te kupne masło orzechowe na pewno wywalę, zamienię na domowe masło [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa Dzień mega pozytywny, pomimo że na treningu naciągnąłem sobie chyba prostownik lekko. Trening udany w 100%. Poszło 100kg w siadzie x4 w tempie 3010. Przy 5-ątym razie usiadłem i wstawać z pomocą %-) Następnym razem musi wejść.. musi. W martwym poszło 110kg x5, gdy odstawilem ciężar, [...]

ladnie masz tych supli na pierwszej focie z kumplem, brzusio duzy sie wydaje dasz rade zrobic go takiego jak ostatnio w 2 miechy? ogolnie sylwetka zayebista, musze cie kiedys dogonic aha i jak wyglada to maslo orzechowe? pozdro i powodzenia!

Wysu,brzuch mocno wydęty na pierwszej focie bo dużo wody spiłem w trakcie treningu,zwróć uwagę na fote którą robiłem w domu,triceps bokiem.Nie ma tragedii ale do zrzucenia nie wątpliwie zostało jeszcze trochę,osiem tygodni powinno wystarczyć na powtórzenie formy z ms.Irl.Dopiero teraz się rozkręcam,pierwsze 4 tygodnie zawsze traktuje rozgrzewkowo [...]

ptaka.. tak,cięcia zrobiłem w diecie,nie liczyłem dokładnie jeszcze tego wszystkiego ile dokładnie teraz wychodzi (myślę że ok.250gr.ww) ale np.ze śniadania wyrzuciłem żółtka,zostały same białka ale dodałem masło orzechowe.W 3 posiłku zmieniłem makaron na ryż brązowy i w posiłku po treningowym uciąłem porcje ryżu do 50gr. Jeśli chodzi o trening na [...]

Dieta jak napisałem będzie luźna, założenia to ok. 180-200g białka i 2750-3000 kcal. Coś takiego: 1. owsiane + whey + olej lniany 2,3. bułka razowa + pierś z kury/ser żółty + masło/olej lniany + 50g whey do 1 z nich 4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle [...]